Упражнения со скакалкой для детей старшего возраста
С музыкой — веселее!
Комплекс утренней и вечерней зарядки
Рекомендации для воспитателей и родителей по физической культуре
Общие правила приседаний:
- Напрягите мышцы живота: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник.
- Не выгибайте и не округляйте спину, не сутультесь: от копчика до затылка должна быть прямая линия.
- Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени не выходили вперед, внутрь или наружу: они должны оставаться под стопами.
- Не отрывайте пятки от пола.
- Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, в такт движениям.
Как правильно качать пресс:
- Помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветрено.
- Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда – глоток воды, чтобы немного смочить горло, не повредит.
- Время для занятий можете выбрать по своему усмотрению, хотя специалисты рекомендуют утренние часы до завтрака.
- Тренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа).
- Для эффективного похудения упражнения выполняются в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров.
Для профилактики нарушений осанки важно соблюдать ряд несложных правил:
- Постель должна быть жесткой, ровной, устойчивой с невысокой подушкой.
- Необходимо правильно организовать свое рабочее место.
- Необходимо выработать правильную рабочую позу во время письма и чтения с постоянным самоконтролем.
- Через каждые 35 – 45 минут занятий нужно делать короткий перерыв, во время которого нужно выполнять упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук, с мышц туловища.
- Необходимо бороться с порочными позами, такими как косое положение плечевого пояса при письме (когда левая рука свешена со стола); косое положение таза (нельзя сидеть с ногой, подложенной под ягодицу), с привычкой стоять с опорой на одну и ту же ногу, согнув другую в колене.
- Портфель же или сумку не рекомендуется носить в одной и той же руке, надо чаще перекладывать его из одной руки в другую.
- Необходимы ежедневные прогулки.
- Огромное значение имеют занятия физкультурой, способствующие укреплению мышц: это и ежедневная утренняя зарядка, и специальные упражнения, развивающие правильную осанку, и занятия в спортивных секциях.
Помните, что правильная осанка – это и здоровье, и красота!
Гимнастика для глаз – против усталости и близорукости!
Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало приспособлено к работе с компьютером. Среди окулистов уже утвердился термин «синдром компьютерного зрения» — это заболевание глаз, вызванное постоянной работой за компьютером и приводящее к снижению остроты зрения, развитию временной близорукости, покраснению и жжению глаз.
Если не помочь глазам в борьбе с накопившейся усталостью, постепенно зрение будет ухудшаться. Следствием этого может стать прогрессирующая близорукость.
Сохранить и восстановить зрение помогут специальный комплекс упражнений, который нужно выполнять не менее двух раз в день.
- Все упражнения следует повторять не менее 6 раз.
- Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.
- Вертикальные движения вверх-вниз.
- Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
- Интенсивное зажмуривание и расслабление глаз в быстром темпе.
- Движение глаз по диагонали: скорость глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.