Пользуясь сайтом, Вы автоматически принимаете правила передачи и обработки персональных данных X закрыть
Новости
Фотоальбомы
Контакты

Физкультурные занятия

 Весёлая зарядка

Упражнения со скакалкой для детей старшего возраста

 

С музыкой — веселее!

 

Комплекс утренней и вечерней зарядки

 

Рекомендации   для воспитателей и   родителей   по физической культуре

Общие правила приседаний: 

  1. Напрягите мышцы живота: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник.
  2. Не выгибайте и не округляйте спину, не сутультесь: от копчика до затылка должна быть прямая линия.
  3. Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени не выходили вперед, внутрь или наружу: они должны оставаться под стопами.
  4. Не отрывайте пятки от пола.
  5. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, в такт движениям.

Как правильно качать пресс: 

  1. Помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветрено.
  2. Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда – глоток воды, чтобы немного смочить горло, не повредит.
  3. Время для занятий можете выбрать по своему усмотрению, хотя специалисты рекомендуют утренние часы до завтрака.
  4. Тренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа).
  5. Для эффективного похудения упражнения выполняются в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров.

Для профилактики нарушений осанки важно соблюдать ряд несложных правил: 

  1. Постель должна быть жесткой, ровной, устойчивой с невысокой подушкой.
  2. Необходимо правильно организовать свое рабочее место.
  3. Необходимо выработать правильную рабочую позу во время письма и чтения с постоянным самоконтролем.
  4. Через каждые 35 – 45 минут занятий нужно делать короткий перерыв, во время которого нужно выполнять упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук, с мышц туловища.
  5. Необходимо бороться с порочными позами, такими как косое положение плечевого пояса при письме (когда левая рука свешена со стола); косое положение таза (нельзя сидеть с ногой, подложенной под ягодицу), с привычкой стоять с опорой на одну и ту же ногу, согнув другую в колене.
  6. Портфель же или сумку не рекомендуется носить в одной и той же руке, надо чаще перекладывать его из одной руки в другую.
  7. Необходимы ежедневные прогулки.
  8. Огромное значение имеют занятия физкультурой, способствующие укреплению мышц: это и ежедневная утренняя зарядка, и специальные упражнения, развивающие правильную осанку, и занятия в спортивных секциях. 

Помните, что правильная осанка – это и здоровье, и красота!

 

Гимнастика для глаз – против усталости и близорукости! 

       Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало приспособлено к работе с компьютером. Среди окулистов уже утвердился термин «синдром компьютерного зрения» — это заболевание глаз, вызванное постоянной работой за компьютером и приводящее к снижению остроты зрения, развитию временной близорукости, покраснению и жжению глаз.

       Если не помочь глазам в борьбе с накопившейся усталостью, постепенно зрение будет ухудшаться. Следствием этого может стать прогрессирующая близорукость.

       Сохранить и восстановить зрение помогут специальный комплекс упражнений, который нужно выполнять не менее двух раз в день. 

  1. Все упражнения следует повторять не менее 6 раз.
  2. Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.
  3. Вертикальные движения вверх-вниз.
  4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
  5. Интенсивное зажмуривание и расслабление глаз в быстром темпе.
  6. Движение глаз по диагонали: скорость глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.