Стресс (от английского stress – давление, напряжение) – термин, используемый для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия ( стрессоры ).
Стресс (от английского stress – давление, напряжение) – термин, используемый для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия ( стрессоры ). В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяют виды стресса: физиологический и психологический. Психологический подразделяется на информационный и эмоциональный. Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения.
Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды и пр. При этом различные его формы ( импульсивная, тормозная, генерализованная) приводят к изменениям в протекании психических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения. Стресс может оказать как положительное, мобилизирующее, так и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до ее полной дезорганизации. Поэтому мобилизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер, предупреждающих причины возникновения стресса.
События, оказывающие влияние на жизнь и вызывающие наибольший стресс (оценка их в баллах)
Смерть супруга, супруги 88 б.
Развод 78 б.
Увольнение 73 б.
Проблемы, связанные с беременностью 69 б.
Пересмотр привычек 64 б.
Дети покидают родительский дом 58 б.
Сложности на почве секса 58 б.
Вступление в брак 54 б.
Выход на пенсию 49 б.
Празднование основных праздников 49 б.
Чтобы справиться со стрессом, надо сначала его выявить и оценить. На протяжении дня отмечайте время, когда наблюдаете у себя симптомы стресса и вид деятельности, какой вы в этот момент занимались.
|
время |
Вид деятельности |
симптом |
Синдром раздраженной прямой
кишки
Головная боль
Тошнота
Холодный пот
Головокружение
Провал в памяти
Астма
Гипервентиляция
Аллергическая реакция
Боль в спине
Затрудненное глотание
Учащенное сердцебиение
Частое мочеиспускание
Как помочь себе в кратковременной стрессовой ситуации.
Вы имеете возможность уменьшить влияние стрессов на свою жизнь. Позвольте себе контролировать свою жизнь, перестаньте себя во всем винить, меньше волнуйтесь. Когда начинает действовать стресс и повышается содержание адреналина в крови, немедленно переходите к мерам борьбы с кратковременным стрессом. Пока адреналин не успел как следует Вам навредить, старайтесь его сжечь. Для этого сразу же выполняйте физические упражнения или остановите поток адреналина приемами на расслабление.
Приемы катарсиса (разрядки)
1. Ходьба или прогулки пешком
2. Занятия аэробикой и танцами
3. Плавание
4. Бег
5. Различные настольные и спортивные игры.
Приемы вхождения в состояние аутогипноза
1. Займите удобное положение на стуле лицом к стене на расстоянии около двух с половиной метров. Выберете на стене точку или объект на высоте около 30 см. над уровнем глаз. Это фокальная точка или фокус.
2. Глядя на фокальную точку, начинайте считать от 100 в обратном порядке, чтобы на каждый выдох приходилось одно число.
3. Не отрывая взгляда от фокальной точки и продолжая считать, представляйте, что вы плывете, опускаетесь все ниже и ниже, не ощущая никакого напряжения.
4. Вы скоро заметите как тяжелеют веки и вы начинаете чаще моргать.
5. Медленно закройте глаза и продолжайте считать.
6. Когда к вам придет приятное чувство покоя, прекращайте считать и продолжайте парить в пространстве.
7. Начинайте постепенно возвращаться в обычное состояние
На счет раз – приготовьтесь
На счет два – глубоко вдохните и на несколько секунд задержите дыхание, на счет три выдохните и откройте глаза.