Одна из самых поддерживающих мыслей для родителя — «дальше будет легче, нужно только перетерпеть».

Вот перестанет болеть животик, сам начнет есть, сам пойдет, сам будет одеваться…

Одна из самых обескураживающих новостей — когда ожидаешь, что вот-вот можно будет выдохнуть, появляется новое испытание. Одно из самых сложных осознаний в родительстве — это увидеть и принять, что «просвета не будет еще очень долго, и следующие 5-10-n лет ваша жизнь не будет принадлежать вам». Получается, как-то начинать свою жизнь надо уже сейчас, не дожидаясь, пока дети вырастут. 

И здесь родителей поджидает новая ловушка. Почему я не могу расслабиться?  Когда вы включены в ребенка, он как будто становится вашей частью. Ваша связь настолько тесная, что вы ее не замечаете.  И так же сложно заметить, насколько вы не принадлежите себе, потому что круглосуточная готовность к заботе стали вашей второй натурой. Даже если вы сейчас этого не ощущаете. 

Когда вы привыкли жить в напряжении, навык расслабляться пропадает. Поэтому:  вы не можете заснуть, даже если есть возможность; моете пол, готовите обед, занимаетесь с ребенком или работаете вместо отдыха, потому что никто этого за вас не сделает, а сделать все это обязательно нужно; не можете полностью выключиться из домашних вопросов, даже когда выбираетесь прогуляться в одиночестве или встретиться с друзьями.  Это ощущение постоянного напряжения и контроля можно почувствовать в теле: руки сжаты в кулак, как будто вы пытаетесь что-то удержать (если раскрыть ладони, то пальцы остаются слегка согнутыми); плечи слегка опущены и сдвинуты вперед, как будто в ваших руках пакеты из супермаркета; лопатки напряжены, как будто на вас огромный груз; челюсти крепко сжаты; горло сжимается; спина болит; голову как будто сжимает обруч. Если вы сейчас заметили или когда-либо замечали в себе одно или несколько из описанных выше ощущений, научитесь выполнять следующие простые действия. Когда у вас есть маленькая передышка между делами, постарайтесь расслабиться. Для этого:

—        подышите, положив руку на живот;

—        закройте одну ноздрю: левую ―  чтобы успокоиться, правую ― чтобы проснуться;

—        сделайте массаж ушей;

—        найдите глазами точку, в которую нравится смотреть, и, пока смотрите, почувствуйте, как ваше тело заполняет тепло и спокойствие.

Если вы живете в постоянном напряжении, привыкли решать несколько дел одновременно и держать в голове пару запасных планов на случай, когда все пойдет не так (самый частый сценарий развития событий с детьми), то  навык расслабления придется «накапливать» до того момента, когда вы ощутите, что вернули себе его полностью и можете снова расслабляться спонтанно.

По материалам http://bmshkola.ru/

Педагог-психолог Пославская С. А.