«Физкультура дома- подвижная самоизоляция!»
В период летних каникул в режиме короновирусной самоизоляции особенно трудно приходиться детям, т.к. они круглосуточно сидят дома. Низкий уровень физической активности может оказать негативное влияние на здоровье детей и подростков. И сегодня, уважаемые родители, в условиях самоизоляции у вас есть отличный способ приучить детей к занятиям физической культурой. Начните с малого: зарядка утром и небольшие физкульт-минутки в течение дня. Регулярные физические нагрузки благотворно скажутся на иммунитете и здоровье в целом, а также на психологическом состоянии ваших детей, что особенно важно в условиях ограниченного пространства, в условиях самоизоляции. Родителям полезно заниматься физкультурой вместе с детьми и собственным примером прививать детям любовь к физкультуре и спорту.
Если родители вместе с детьми будут заниматься физкультурой, ребенок будет считать это нормой, как умывание и чистку зубов по утрам.
Перед физкультурными занятиями дома желательно хорошо проветрить помещение. Это позволит совместить физические упражнения с закаливанием.
Для того чтобы выполнять упражнения было интереснее, лучше заниматься физкультурой под музыку.
В одно занятие рекомендуется включать от 6 до 15 упражнений. Каждое упражнение необходимо выполнять от 2 до 6 раз (повторений) в зависимости от возрастных особенностей и двигательной подготовленности ребенка.
Не забывайте чередовать упражнения с отдыхом. Упражнения должны быть в виде имитационных движений и игр. Каждому упражнению придумайте шутливое название. Знакомьтесь с физическими упражнениями, которые можно выполнять в паре с мамой, папой, братом, сестрой и даже с бабушкой и дедушкой.
Примеры упражнений:
1.Прыжки «Ноги вместе-ноги врозь»
с хлопком над головой. Выполняйте интенсивно. Сделайте их как можно больше за 45 секунд.
- «Скрестные выпады назад»
Выполняйте выпады назад, но не прямо, а накрест. Касайтесь коленом пола, руки держите на поясе или перед собой.
- 3. «Подьём рук и ног на четвереньках»
Поднимайте противоположные руку и ногу.
Поднятые руки и ногу держите прямыми, чуть выше параллели с полом.
- «Отжимания»
Выполняйте классические отжимания. Когда устанете, переходите на отжимания на коленях. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не проваливалась. Локти смотрят назад, а не в стороны.
5. «Приседания»
Поставьте ноги на ширину плеч, пальцы ног направлены наружу. Согните колени настолько, насколько удобно, удерживайте ступни на полу. Согните и тут же выпрямитесь. Выполните это упражнение 10–15 раз (можно больше), отдохните 30 секунд и повторите 5 раз. Так хорошо укрепите ноги и ягодицы.
6. «Поза ребёнка»
Знакомая многим поза ребёнка, взятая из йоги, хорошо растянет спину и плечи. Сядьте на колени так, чтобы бедра касались пяток. Ложитесь вперед, положив живот на ноги и оставляя ноги в том же положении. Вытяните руки вперед, положите их перед собой. Следите за дыханием. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд или больше, если чувствуете, что вам это несложно.
7. «Ноги вверх!»
Лягте на спину около стены. Поднимите ноги, облокотив их на стену, дайте ногам отдохнуть. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно сосредотачивайтесь на своем дыхании. Ежедневные 5 минут в этой позиции подарят расслабление и снимут стресс.
- «Не забывайте и о мозге»:
читайте, играйте в настольные игры и головоломки, меняйте виды деятельности.
Все упражнения выполняйте вместе с ребёнком, ему это очень понравится!
А можете предложить ему самому провести «физкультурное занятие» с вами. И не забудьте похвалить его за это!
Подвербная О.В., педагог-организатор