Соревновательная деятельность в спортивном ориентировании характеризуется большими физическими нагрузками, связанными с бегом по пересечённой местности и напряжённой мыслительной деятельностью. Одним из условий достижения успеха в соревнованиях по ориентированию является обеспечение высокого уровня физической подготовленности – фундамента, на котором строится мастерство спортсмена.

Физическая подготовка спортсмена – это процесс воспитания физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости, координационных способностей. Основным упражнением для юных спортсменов в летний период – являются беговые упражнения. И главный «стадион» ориентировщика, конечно же, лес. Чем лучше беговая подготовка ориентировщика, тем меньше он устаёт на дистанции, тем «яснее» его голова, тем меньше он делает ошибок, тем выше его средняя оптимальная скорость и лучше результат. Сейчас, в период пандемии корановируса, в условиях вынужденного отсутствия циклических тренировок на местности, ребята в домашних условиях уделяют внимание развитию силы, ловкости, гибкости, развитию координационных способностей, поскольку для ориентирования они имеют немаловажное значение.

Так, бег по пересеченной местности носит ярко выраженный силовой характер. При преодолении подъемов, крутых спусков, заболоченных участков, буреломов, участков каменистого или песчаного грунта, во время прыжков через канавы и другие препятствия мышцы ног развивают значительно большие усилия, чем при беге по дорожке с твердым покрытием. Недостаточное развитие силовых способностей во всех их проявлениях способно оказать негативное влияние на рост спортивного мастерства ориентировщика. Поэтому в комплексы силовых домашних тренировок входят: подтягивания, приседания, отжимания, выпрыгивания, упражнения с отягощениями.

Развитие ловкости и координационных способностей также важны для ориентировщика с точки зрения совершенствования техники передвижения по местности. Умение быстро преодолевать трудные для бега участки, естественные препятствия, крутые подъемы и спуски определяется не только уровнем развития выносливости и силы, но в значительной степени ловкостью и хорошей координацией движений. В домашних условиях для развития ловкости используются игры с мячом и упражнения на координацию.

И отдельное искусство — это хорошая растяжка спортсмена. Ведь пластичные связки и мышцы – это залог отсутствия травм.